ويقدم موقع لايف هاك بعض العادات الخاطئة التي يجب تصحيحها لضمان نجاح الحمية
1- التوقف المفاجىء عن تناول بعض الأطعمة
ينصح في بداية الحمية أن يتم تخفيف الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن بشكل تدريجي، لأن سحب هذه الأطعمة من النظام الغذائي بشكل مفاجئ يسبب العديد من المضاعفات ويحدث خللاً في العمليات الكيماوية والتوازن الهرموني في الجسم.
2- حرمان الجسم من السعرات الحرارية
يعتقد الكثيرون أن الحمية الناجحة تعتمد على حرمان الجسم من السعرات الحرارية، إلا أن ذلك يشكل خطراً على الجسم ويمنعه من الحصول على الطاقة اللازمة للقيام بالمهام اليومية، كما يمكن أن يعطي نتائج عكسية من خلال تخزين الدهون لحفاظ على الطاقة.
3- قياس وزن بشكل متكرر
يشكل قياس الوزن هاجساً لدى الكثيرين من الذين يتبعون حميات غذائية، ويحاولون معرفة أوزانهم بشكل يومي، وفي حال لم يخسروا كميات كبيرة من أوزانهم خلال زمن قصير يشعرون بخيبة أمل، وربما يتوقفون عن الحمية ويعودون إلى العادات الغذائية الضارة من جديد.
4- الاعتماد على حبوب الحمية
يحاول البعض التخلص من الوزن الزائد بالاعتماد على حبوب الحمية المتوفرة بكثرة في الأسواق، إلا أن هذه الحبوب تشكل سلاحاً ذو حدين، وتعرض الجسم للعديد من الأعراض الجانبية مثل الأرق والصداع والإسهال، بالإضافة إلى أنها تطرح من السجم العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها.
5- - إيقاف تناول الأطعمة الدسمة
بالرغم من أن الدهون الضارة الموجودة في هذه الأطعمة تساعد على زيادة الوزن، إلا أنه من الضروري الحصول على كمية من الدهون المفيدة مثل الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون والأسماك أثناء عملية الحمية.
6- - التوقف عن تناول مكونات مجموعة غذائية معينة
من أكثر الأخطاء شيوعاً بين مرضى زيادة الوزن هو التوقف عن تناول الأطعمة التي تنتمي إلى مجموعة غذائية معينة كالكربوهيدرات و السكريات والبروتينات، ظناً منهم أن هذا هو الحل الامثل لخسارة الوزن، وينصح المختصون في التغذية دوماً بتناول جميع الأغذية التي يحتاجها الجسم بنسب معتدلة.
7- الحرمان من النوم
على عكس الاعتقاد السائد أن الحرمان من النوم يساعد على إنقاص الوزن، فهو يؤثر بشكل سلبي على نسبة هرمون الليبتين المسؤول عن الشعور بالشبع، الإضافة إلى زيادة نسبة هرمون الغريلين الذي يسبب الإفراط في تناول الطعام.
8- اختيار السلطات كبديل صحي
يلجأ الكثيرون إلى تناول السلطات كبديل صحي للأطعمة الدسمة والوجبات التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات، إلا أن المكونات التي تضاف إليها كالصلصات والسكريات يمكن أن تعطي نتائج عكسية وتزيد احتمال اكتساب المزيد من الوزن.
9- الإفراط في تناول الأطعمة الصحية
من الضروري الانتباه إلى أن تصنيف الأطعمة على أنها صحية ولا تسبب زيادة في الوزن لا يعني أن بالإمكان تناول أي كمية منها فعلى سبيل المثال تحتوي المكسرات على نسبة من الدهون الصحية، وفي حال زيادة نسبتها يمكن أن تشكل خطراً على القلب.
10- تخطي وجبة الإفطار
أظهرت الإحصائيات أن حوالي 10% من الامريكيين لا يتناولون وجبة الفطور، برغم أن العلماء المختصون بالتغذية يؤكدون دوماً على أهمية هذه الوجبة وخاصة للأشخاص الراغبين بإنقاص أوزانهم، حيث أظهرت الأبحاث أن الذين يتناولون وجبة الإفطار قادرون على خسارة كمية أكبر من الوزن ومحيط الخصر من الذين يهملونها.
*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*
*~* نصائح بسيطة تساعدك على خفض السعرات الحرارية *~*
يمكنك فقدان وزنك عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكينها ولكن ليس بالطريقة التقليدية والتي تعتمد على تقليل كمية الطعام، بل عن طريق استبدال بعض الأطعمة بغيرها والتي تحتوي سعرات حرارية أقل.
إليك مجموعة من الحيل البسيطة والتغييرات في طعامك والتي سجعلك تفقدين وزنك الزائد بدون أن تشعري بأي عبء أو مشاكل.
- استبدلي الحليب كامل الدسم، بالحليب منزوع الدسم لإنقاص 70 سعراً حرارياً في الكوب الواحد.
- تناولي لحم الديك الرومي بدلاً من اللحم البقري لخفض 125 سعراً حرارياً في الوجبة.
- المشي لمدة ربع ساعة يومياً يحرق 100 سعر حراري، لذلك يمكنك المشي قبل الغداء وحرق السعرات الحرارية في جسمك.
- تناولي الشاي الأخضر، فإن تناول 3 أكواب من الشاي الأخضر يحرق حوالي 890 سعر حراري زائد في الجسم.
- قومي باستبدال وجبة من البطاطا المقلية بطبق من السلطة الخضراء، فذلك من شأنه أن يوفر عليك الكثير والكثير من السعرات الحرارية.
- إن المضغ البطيء للطعام طريقة رائعة لإنقاص الوزن، وذلك لأن الجسم يحتاج إلى 20-30 دقيقة حتى يرسل إشارة الشبع إلى الدماغ، لذا فالمضغ ببطء سيشعرك بالامتلاء قبل التهام المزيد من السعرات الحرارية بعكس الإسراع في البلع.
- استغني عن الزبدة التي تطهين فيها الطعام واستبدليها بالزيوت النباتية كالصويا وعباد الشمس.
- تناولي إفطاراً غنياً، حيث أثبتت الدراسات أنه لدى تناولك إفطاراً جيداً لن تشعري بالجوع بقية اليوم، يمكنك اختيار الحبوب ورقائق النخالة.
- استخدمي الأطباق الصغيرة، بدلاً من الكبيرة فهي ستشعر عينك بالامتلاء ويمكنك تناول ماتشتهين من الأطباق.
- استخدمي بدائل السكر في صناعة الحلويات والمعجنات بإضافة الفانيلا أو القرنفل أو القرفة فهي لا تحتوي على سعرات حرارية.
- تجنبي القلي والمأكولات المقلية بالزيت واستبدليها بالمأكولات المشوية أو المطهية على البخار.
- اغسلي الأواني والأطباق بنفسك، فغسل الأطباق المتسخة لمدة 15 دقيقة يحرق 45 سعراً حرارياً في كل مرة.
- لا تحرمي نفسك من الشوكولا ولكن بمقدار أصبع صغير يومياً.
- اصعدي الدرج، ولاتستخدمي المصعد، فإن صعود الدرج لمدة 5 دقائق يومياً يحرق حوالي 50 سعراُ حرارياً.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق