كيف تسيطر على غضبك وتتحكم في أعصابك

هناك بعض الأوقات التي يفقد فيها الإنسان القدرة على التحكم في أعصابه، فهو يعيش لحظة صراع بين الغريزة التي تدفعه للهجوم والصراخ والعقل الذي ينصحه بالتأني، لذلك إليك مجموعة من النصائح التي ستساعدك في السيطرة على أعصابك والتحكم في غضبك.

1) تذكر أن أجر الصبر هو السعادة.

2) اعلم أن جميع الأمور يمكن التعامل معها بشكل جيد في أي وقت، ومهما كانت الصعوبة تحيط بالموقف الذي تمر به فحاول الحفاظ على رباطة جأشك وأخذ نفس عميق والتفكير بتأني.

3) أبتعد عن المواقف التي تتسبب في اشتعال غضبك، وحاول دائماً أن تواجه الإهانة بهدوء وتسامح ولا تفكر في محاولة إحراج شخص ما مثلما فعل معك، كن دائماً الأكثر حكمة.

4) أدرك أن البشر لا يحبون التواجد بجوار من يغضب بسرعة ويفقد التحكم في أعصابه، والطريقة الوحيدة لتغيير هذا الوضع هي البدء بنفسك.

5) راعي دائماً مشاعر الآخرين، فإذا كان الأمر يتطلب توبيخ شخص ما، افعل ذلك ولكن ليس أمام الجميع بل في مكان خاص وبطريقة حسنة حتى لا يشعر بالإهانة.

6) إذا شعرت بالغضب وأنت جالس فقم بالوقوف، وإذا كنت جالساً يمكنك الاستلقاء على السرير، فتغيير الوضع يساعد على التخلص من الغضب شيئاً فشيئاً.

7) تذكر دائماً أن هناك 5 ثواني فقط تفصل بين الغضب والمنطق، لذلك عندما تشعر بالغضب قم بالعد حتى 5 ثواني وتذكر دائماً أن المنطق يتفوق على الغضب.

8) توقف عن الحديث إلى الشخص الذي تشعر بالغضب منه، وخذ نفساً عميقاً حوالي 5-7 مرات.

9) أعطي لنفسك وقتاً لالتقاط أنفاسك.

10) إذا أخطأ شخص في حقك، قم بالتفكير في الأشياء الجيدة التي فعلها لك قبل صب جم غضبك عليه.

11) قم بالعد من 1 إلى 10 تصاعدياً وتنازلياً حتى تشعر بالهدوء، فالعلماء يقولون إن الغضب المفرط قد يتسبب بإصابتك بمشكلات صحية.

12) بعد كل هذا، إذا كنت لا تزال تشعر بالغضب، فيمكنك التعبير عن غضبك بشكل أكثر حضارية عن طريق قص الصحف القديمة إلى قطع صغيرة مثلاً.

اذا كان طفلك عنيدا .. فهذه النصائح ستساعدك علي تحسين سلوكه

طفلك عنيد ؟ يصرخ و يتذمر ويرفض أوامرك ؟

هل توبخه و تضربه أذا قام بهذه التصرفات؟

هل يتحسن سلوكه بعدها؟

غالبًا الأطفال تميل للعناد عندما يشعرون بأنهم المسيطرون على الوضع وهذا العناد غير مرتبط بمرحلة عمرية دون آخرى أذ أنه السلوك الشائع بين الأطفال والمراهقين بل وبعض الراشدين أيضًا .

كثيرًا من الأباء يلجأون إلى أساليب التعنيف والايذاء البدنى والمعنوى لحسم الأمور

 ولكن.. هل هذا صحيح؟!



إليكم بعض النصائح والحلول لتعديل سلوك الطفل العنيد

1. تحدث وأستمع لطفلك :

 يولد الأطفال وهم مزودين بالسمات العقلية نفسها والتى يتمتع بها البالغين ولكن البالغين لديهم من الخبرة مايجعلهم قادرين على التصرف والقيادة وتحمل المسؤلية لكن حاليا ومع الأنشغال الدائم أصبح الآباء لا يجدون الوقت للتحدث والأستماع لأبنائهم وبالتالى لن يكون متاحا للطفل أكتساب الخبرة من الوالدين  فقد يتاح للطفل المسجل بالروضة أو المدرسة أن يتعلم ولكن هذا ليس كافيا فقد  يأتى بسلوك  لا يتقبله الوالدين مما يجعلهم  بحالة صدام دائم  وتتطور الأمور لحد قد يصل لعدم تقبل الطفل لأوامر الآباء وهنا تبدأ المعاناة.

الحل:حاول أن تقضي بعض الوقت يوميًا فى التحدث مع طفلك وبناء علاقة صداقة ومودة كى يكتسب الطفل خبرات تجعله قادر على التصرف وأيضًا تؤهله لبناء شخصية مفعمة بالثقة.


2. السلوك :

جميع الأطفال يوجد عندهم سلوك العناد وتصلب الرأى لكن ماقد يزيد الأمور سوءً هو تصرف الوالدين و تعاملهم مع الموقف خاصة أذا قام الطفل بأحراج والديه فى الأماكن العامة وأمام الآخرين مما يجعل الأباء يعالجون المواقف بصبية تتسم بالعنف و احيانا الضرب والسب.


الحل: الغضب ليس الحل لا تزيد النار وقودًا ينبغى على الآباء التحلى بالصبر والهدوء و محاولة التحدث للطفل ومعرفة سبب العناد بعض الأطفال لا يتسجيبون لهذا الأسلوب الهادى يمكنك عقابهم ببعض الأساليب مذكورة فى نهاية المقال.


3. المشاركة وعلاقة الأخذ والعطاء:

يجب على جميع الآباء تعليم أطفالهم المشاركة والأخذ والعطاء فنعلمهم تبادل الألعاب مع الأصدقاء ومشاركة الأم فى المنزل وبعض الأمور التى تساعد الطفل فى نبذ سلوك الأنانية و تعلم المشاركة بهذه الطريقة سيدرك الطفل أنه إذا أراد شئ عليه أن يعطي شئ فى المقابل

مثال: " أذا قمت بمساعدتى فى ترتيب غرفتك سوف أكافئك "

4. كن قدوة صالحة له :

كن قدوة لأطفالك وقبل أن تمنعه من سلوك معين لا تفعله أنت أولاً لان طفلك هو مرآة لتصرفاتك وأعلم أن عنادة مبنى على أعتقادات خاصة به يتبناها و يتصرف من خلالها بعض الأزواج يضربون و يسبون زوجاتهم أمام الأطفال ويتراكم هذا الموقف بذهن الطفل فيقوم بضرب أصدقائه و زملائه و أهانته و من دون أن ندرى نخلق طفل عدوانى الحل فى أن تكون قدوة حسنة لطفلك و لا تفعل شئ ونقيده أمام الطفل كى لا يفقد الثقة فيك .

مثال : " نظف الطبق الى تأكل فيه بعد الأنتهاء ن الطعام وأجعل طفلك يرى هذا وقل له أن هذا سلوك سليم"

5. لا تصرخ بوجه طفلك :

 الصرخ والسب والتعنيف يجعل الطفل أكثر عنادا فأنتبه.

الحل: يجب عليك شرح وجهة نظرك للطفل بهدوء فالأطفال لن تصغى لكلماتك وانت تلقي اوامرك كقائدعليهم طاعته   وحاول أنت أيضا أن تفهم وجهة نظرهم ومن ثم الأتفاق على أنسب الحلول أجعلهم يفكرون معك فى حلول للمشكلة ومشاكل آخرى كسب الثقة هو الأهم لا تجعلهم يشعرون أنك عدو.


6. أعطهم الأحترام :

 لأنهم صغار هذا لا يعني أنهم لا يستحقون الاحترام.عندما تعطى طفلك الأحترام فهذا سيساعده فى أن يتحلى هو أيضًا بهذا السلوك بل وتصبح عادة مزروعة فى شخصيت ولكن الأحترام لا يعنى ألا تكون حازما فى بعض المواقف.

مثال : " حبيبى من فضلك أيمكنك أن تضع ألعابك فى مكانها بعد اللعب سوف اغضب منك ان اهملتها"


7. أمدح طفلك وكافئه :

أثبت (ثرونديك) أن الأطفال يقومون بسلوك أفضل عند المكافئة مما يعزز من سلوكهم الإيجابى فلا تنسى الثناء على طفلك أذا قام بسلوك حسن ويمكنك مكافئتهم على افعالهم الصحيحة قم بالثناء على أفعالهم الجيدة على الفور وبصدق.

مثل "كنت رائع وأنت تساعدنى فى تنظيف غرفتك شكرا ".

8. كن لهم المرشد والدليل :

 يمكنك جعل أطفالك يقدمون أفضل مالديهم وذلك بمساعدتك لهم وتنمية شخصيتهم بخبراتك وتجاربك وان توضح لهم عواقب الأمور وأفضل طرق التصرف بها

مثال : " لا تضع يديك على أناء ساخن لانك ستحرق يداك .. وأذا فعلها وأحترق ذكره بأنك قد نبهته مسبقا وأجعله يتأكد أنك كنت محقًا"

9. لا تتصرف بعنف وقوة مع طفلك :

 لاترغم طفلك على تقبل قواعدك وقوانينك بالعنف فهذا سيجعل الطفل خائفا منك ولن يتعلم شئ فهذا من شأنه ان يجعل طفلك ضعيف الشخصية او متمردا فيما بعد الحل : الصبر ومحاول تعديل السلوك خطوة خطوة .

بعض طرق العقاب وتعديل سلوك الطفل:

منذ سن الطفولة المبكرة وما بين عمر الستة اشهر والعامين يمكنك أجبار الطفل على بعض الأمور لصالحة ومن سن (5:2) سنوات يمكنك التحاور مع الطفل وتشجيعه ومكافئته

* يمكن عقاب الطفل بمقاطعته كان يمتنع الأبوين عن محادثته بعض الوقت او كان يرفضوا تلبية بعض الأغراض التى يطلبها .. لكن لا تبالغ فى الأمر.

* يمكن حرمان الطفل من الذهاب للتنزه او النادي او اللعب بالعابه او مع رفقاته ..أيضا لا تبالغ بالعقاب.

* اذا امتنع عن طعام معين يمكنك ان تبدلى اناء الطعام ببعض الانية ذات الأشكال الكرتونية التى يحبها الأطفال ومن ثم تجعليه يأكل وانتى تقصى عليه قصة مرتبطة بهذه الشخصية الكرتونية.

* اذ امتنع عن تناول الدواء احضرى الدواء بيدك وبالآخرى قطعة حلوى او بونبون وقولى له انه اذا اخذ دوائه  سيحصل على الحلوى .

* ومع ذلك ، فالعناد ليس دائما أمرا سيئا  لكنه يظهر أن طفلك كثيرالثقة بنفسه ونحن نريد أن نعلمهم الثقة ولكن بطريقة صحيحة.

أيقظ قدراتك.. واصنع مستقبلك

" أيقظ قدراتك.. واصنع مستقبلك"، هو عنوان المحاضرة التي ألقاها الخبير العالمي في التنمية البشرية  الدكتور إبراهيم الفقي في جامعة حلوان، والتي حضرها أكثر من ألف طالب وطالبة، بجامعة حلوان. بدأ د. الفقي محاضرته بذكر قصة عالم الجيولوجيا الياباني، والذي وجد طفلًا يحمل حجرًا،  فقال للطفل: بكم تبيع هذا الحجر؟ فقال الطفل: أنا لا أريد نقودًا.. أريد حلوى وشيكولاته، فأحضر له ما أراد وأخذ العالم الحجر وقام بفحصه 14 مرة، فتبين له أنه قطعة من الألماس، وكانت أكبر قطعه في ذلك الوقت  وقدر ثمنها بـ 100 مليون دولار، إلا أن الطفل لم يكن يعلم قيمتها. ثم اتجه للجمهور الحاضر وقال لهم: بداخل كل واحد منكم كنز لا يعرفه، وتكمن المشكلة في أن تعرف قدر نفسك  وتوظف قدراتك وتكتشف إمكانياتك، ولا تكن كمثل هذا الطفل الذي كان يحمل كنزًا كان من الممكن أن يرفعه هو  وأسرته وربما بلده أيضًا. وذكر أن من أسباب العجز هو أن يجد الإنسان لنفسه عذرًا يتعذر به ويعلق عدم نجاحه على الآخرين ويجعل نفسه أسيرًا للمعتقدات السلبية، كمن يقول: أصل بابا.. أو أصل ماما.. أو أصلهم ظلموني.. أصل فيه كوسة وفيه محسوبيات. إلى غير ذلك من أسباب واهية، حتى يصبح الشخص والعذر شيئًا واحدًا، ويصاحبه العذر طوال حياتهويقف مانعًا  له دون النجاح، ويأتي آخر اليوم يبحث عن حصيلة يومه، فيجده باقة من الأعذار. "الأحلام تتحقق بإذن الله.. لكن بشرط ألا تمشي خلف الأعذار". وأكد الدكتور أنه من خلال سفرياته إلى أكثر من 34 بلدًا وتدريبه لأكثر من مليون شخص أن الإنسان هو الإنسان، في أي مكان في العالم، الكل يريد أن يصبح سعيدًا، لكنه لا يعرف كيف يصل إلى هذه السعادة. "البعض يقول: أنا أكون سعيدًا حين..، ويضع المسببات للسعادة الكل يبحث عن طريق السعادة، مع أن السعادة نفسها هي الطريق. "سادة الحياة هم الذين يجعلون من السعادة عادة في حب الله سبحانه". كما أضاف أن الحماس لدى الإنسان لا يضيع؛ إنما الذي يتغير هو تركيز الإنسان،  وأن الله وهب الإنسان قدرات كثيرة؛ أعظمها هو "العقل".. فهو هدية من الله تعالى للإنسان، فالعقل به أكثر من 150 مليار خلية. كما أن سرعة العقل أسرع من سرعة الضوء؛ حيث تبلغ سرعته 186 ألف ميل في الساعة. ويستوعب 2 مليون معلومة في الثانية. والعين تتحرك أكثر من 18 ألف مرة في اليوم.. ويتولد منها طاقة كهرومغناطيسية. كما أن العين تميز بين 10 مليون لون في الحالة. ولدى الإنسان 14 ألف مليون حاسة. والقلب ينبض 100 ألف نبضه في اليوم. والإنسان به طاقه تولد كهرباء تكفي أسبوعًا بأكمله.. وتبلغ قيمتها 85 مليار دولار. وهذا ما فعلته اليابان؛ حيث قامت بتوليد كهرباء من جسم الإنسان، ففي الإنسان قدرات لا محدودة أعطاها الله له لكي يستغلها. ثم عدد د. إبراهيم الفقي عوامل النجاح.. فقال: أولها: أن يكون لديك ارتباط متكامل بالله سبحانه وتعالى؛  لأن ارتباطك بالله هو سلسلة جميلة تبدأ بالإيمان، ثم يحصل الاستسلام لله، ثم تحصل الطاعة، ثم يحصل الإخلاص، ثم يحصل الوفاء، ثم يحصل التوكل والتفاؤل، وقد قال الله تعالى: "فَإِذَا عَزَمْتَ فَتَوَكَّلْ عَلَى اللّهِ إِنَّ اللّهَ يُحِبُّ الْمُتَوَكِّلِينَ". والله هنا أكد الأمر بالفاء.. ومعنى ذلك أنك تتوكل مع الأخذ بالأسباب. وعزمْت.. أي أخذت بالعزيمة.. والعزم من الفكر.ويأتي من الحواس الخمس  وهي حواس الإدراكات، فتضعها في الفعل وتخطط له وتقيمه وتعدل فيه،  وتتعلم منه، مع الإصرار والتعلم.. كل هذا في كلمة العزم والعزيمة. وبعد أن تقوم بكل هذا فتوكل على الله، إن الله يحب المتوكلين الذين يأخذون  بالأسباب. ولكن إذا أخذت بالأسباب فقط ستفتن بالأسباب فتهلكك الأسباب،  فيجب أن تتوكل على مسبب الأسباب. والارتباط بالله يصل بك إلى مرحلة تمنعك من ارتكاب الخطأ، وكل أمر تفعله تجد  نفسك تفكر في الله سبحانه وتعالى. الأمر الثاني من عوامل النجاح: هو "الصحة"..  فأنت لن تحقق هدفك بجسد سقيم، وبدون الصحة لن تنجح أبدًا،  فلابد أن تهتم بها، وتجعل لنفسك برنامجًا رياضيًا تمارسه يوميًا. وأنا عن نفسي وقد بلغت سن الستين، أمارس الرياضة ساعة على الأقل يوميًا. تخيل أنك لو مشيت في اليوم 12 دقيقة سوف تحرق 320 سعرًا حراريًّا. نحن نجلس أمام الكمبيوتر والتلفزيون بمعدل 50 ساعة في الأسبوع وهذا ما جعل نسبة التوتر والاكتئاب في زيادة مستمرة. ومن الحفاظ على الصحة عدم التدخين.. فقد أثبتت الأبحاث الآتي: 1.أن سيجارة واحدة بها 214 سمًا.  2.أن سيجارة واحدة تسبب 14 نوعًا من السرطان.  3.أن سيجارة واحدة تسبب الشلل الرعاش.  4.أن سيجارة واحدة تسبب الزهايمر.  5.أن سيجارة واحدة تسبب الفشل الكلوي.  6.أن سيجارة واحدة تسبب الجلطة المخية.  7.أن سيجارة واحدة تسبب عجزًا جنسيًّا عند الرجال. ومعظم الشركات العالمية مُنع فيها التدخين نهائيًا، وتُوقِع عليك غرامة ألف دولار. العامل الثالث من عوامل النجاح: هو "الأخلاق".. فكيف يتأتى النجاح لشباب همه اليومي هو البحث عن الفتيات، ويضيع وقته في الجلوس معهن؟. وكيف يتأتى النجاح لفتيات متبرجات كاسيات عاريات.. والعجب من فتيات يلبسن الحجاب وفي نفس الوقت يلبسن ثيابًا ضيقه.. وكأنهن مِنْ أعلى مع الله.. ومِنْ أسفل مع الشيطان. العامل الرابع من عوامل النجاح: هو "الانتماء" .. الانتماء لله.. والانتماء للرسول.. والانتماء للصحابة والصالحين.. والانتماء للوطن. تتحدث عن وطنك أحسن الكلام بدون عصبية أو تعصب.. إنما بالحجة والمنطق.. وأن تكون في أحسن صورة من أجل أن يحترمك الناس. ذات مرة سألتني إحدى الشخصيات الهامة في أمريكا.. وتعد الخامسة على مستوى العالم في تخصصها.. فقالت لي: دكتور الفقي، ما الذي أعطاك الحق أن تحدثنا نحن عن النجاح؟ وهذه تفرقة عنصرية منها. فلم أتعصب ولم أتشنج.. وإنما بأقل هدوء.. قلت لها: هل بدأت من تحت الصفر؟ قالت: لا هل وصلت إلى الإدارة العليا. قالت: لا هل أخذت جائزة أحسن مدير عام في أمريكا الشمالية؟ قالت: لا كنتِ لا شيء وأخذت بطولة في بلدك؟ قالت: لا هل أخذت بطولة إفريقيا؟ قالت: لا هل أخذت بطولة العالم العربي ثلاث مرات؟ قالت: لا هل أخذت بطولة بلدك 11 مرة ؟ قالت: لا هل تعلمت 4 لغات؟ قالت: لا هل أخذت 32 دبلومة ؟ قالت: لا هل تحبين أن أكمل ؟ قالت: لا العامل الخامس من عوامل النجاح: هو "الثقة بالنفس والاعتزاز بالذات".  فأنا أقول دائمًا: إن لم تجعل لنفسك قيمة ستقع في أي قيمة. وإن لم تكن تحترم نفسك فلا تنتظر أن يحترمك الناس لا تشغل بالك بأنك طويل أو قصير.. وسيم أو قبيح.. صوتك حسن أو رديء.. فإن هذا يبعدك عن هدفك. لقد ساوموني ذات مرة على أن أكون ضمن أشهَر ثلاثة مدربين تنمية بشرية في العالم مقابل أن أغير اسمي من إبراهيم إلي براين، فقلت لهم: "غدًا سآتيكم باسم جديد".. إلا أني جئت في اليوم التالي وقلت لهم:  "أنا اسمي إبراهيم محمد السيد الفقي. مسلم جدًا.. مصري جدًا.. عربي جدًا.. غصبًا عنكم". فقالوا لي: "إذًا، قل أنك نجحت لأنك درست وتعلمت في كندا" . فقلت لهم: "لا أنكر أني تعلمت واستفدت منكم.. لكن لحم كتافي من خير بلدي". فرضخوا لأمري، لأني أعلم أني إذا تنازلت مرة سوف أتنازل كل مرة، فالمؤمن قوي في نفسه وفي ذاته، وليس معنى أن نعيش في الخارج أن ننسلخ من جلدنا وننسى أنفسنا. الأحلام تتحقق، لكن أيقظ قدراتك.. واصنع مستقبلك. قل دائمًا: (اللي ما يموتنيش يخليني أقوى). قل دائمًا: شكرًا لمن قال لي: لا؛ لأني بسببه أصبحت أقوى. قل دائمًا: رأيك فيَّ لا يدل عليَّ.. ولن يدل عليَّ تأكد دائمًا أن الله إذا أغلق بابًا فتح لك أبوابًا أفضل فلا تظل واقفًا عند الباب المغلق وتترك المفتوح واعلم أن أفضل وسيلة للانتقام هي النجاح.

د / إبراهيم الفقي

طرق بسيطة للتخفيف من ضغط الحياة اليومي

10 طرق بسيطة للتخفيف من ضغط الحياة اليومي

جميعنا يتعرض للكثير من الضغوط في الحياة في العمل أو المنزل مع مديرك أو مع أصدقائك نتيجة تسارع الحركة من حولنا والتزامتنا المطلوبة منا كل يوم إليكم بعض الخطوات البسيطة التي يمكنها التخفيف من قوة الضغط والمساعدة في التعامل معه بشكل جيد

1. الإستماع إلى القرآن أو قراءته خاصة السور التي تحبها أو تشعر أنها تؤثر فيك بشكل أو بآخر أو الإستماع إلى أصوات الشيوخ التي تفضلها أو تشعرك بالراحة فغذاء الروح يجدد نشاطك ويساعد على تصفية ذهنك

2. الإستماع إلى الموسيقى:
إذا كنت تشعر بضغط كبير وموقف لا تستطيع أن تحله في هذا الوضع حاول أن تأخذ قسطًا من الراحة وتستمع فيه إلى بعض الموسيقى الهادئة التي تشعرك بالإسترخاء

3. تكلم إلى صديق:
يمكنك أن تأخذ إستراحة وتحاول أن تتحدث مع صديق عن مشكلتك فالعلاقات الجيدة مع الأشخاص شي هام جدًا لنظام حياتك

4. تحدث مع نفسك عنها:
في بعض الأحيان يكون الضغط عليك شديد لدرجة أنك لا تستطيع تحمل أي كلمة من أيًا كان لذلك في هذا الوقت من الجيد أن تأخذ إستراحة وتجلس مع نفسك لترتيب أفكارك ومحاولة إيجاد حل مناسب للتعقيدات حولك

5. الطعام الجيد:
يمكن لأسلوبك في الطعام أن يؤثر على مزاجك مما يؤثر على قراراتك وإحساسك بالمشكلات حولك أو تنسى أن تأكل من كثرة ضغوط العمل كما أن المأكولات السريعة ليست صحية فيجب أن تكثر من الخضراوات والفاكهة في طعامك كما أن السمك من الأطعمة المفضلة التي تساعد على تنمية المخ ويفضل أنه لو لم يكن لديك الوقت الكافي للطعام في المنزل أن تأكل سندويتش التونة فهو غذاء للعقل وهناك بعض الأطعمة التي تزيد من أحساس السعادة لديك

6. التنفس:
طريقة تنفسك يمكن أن تصيبك بالصداع فما بالك وأنت تحت الضغط فالنصيحة هنا أن تأخذ نفس عميق بحيث يكون الشهيق سريعًا ملئ صدرك ويكون الزفير ببطء هذا يساعد على الإسترخاء 

7. الضحك:
الضحك يجعل الجسم يفرز هرمون الأنروفين الذي يساعد على تحسين المزاج ويُقلل الهرمونات التي يُفرزها الجسم في حالات الضغط والتوتر كالكورتيزول والأدرينالين فالضحك يقطع التوتر ويخفف من جو الضغط والعصبية التي يعيش فيها أصحاب الموقف ويساعدك على التعامل مع المشاكل بشكل أفضل فإن أمكن أن تأخذ راحة وتشاهد فيلم كوميدي أو تجلس مع من يُعرف عنهم بخفة الظل

8. جرب الشاي:
لا تلجأ إلى مشروبات الكافيين في هذا الوقت فهي ترفع ضغط الدم وتزيد التوتر فهو يزيد من الضغط عليك ولكن جرب الشاي الأخضر أو بعض المشروبات العشبية التي تمدك بالطاقة وفي نفس الوقت تهدئ من توترك وصحية في نفس الوقت بحيث أنها تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة والأحماض الأمينية المفيدة للجسم 

9. التأمل:
كل ما سبق كان بعض النصائح التي تعطيك الإحساس بالراحة في الوقت الذي تحتاج إليه ولكن التعود على اليوجا وتمارين التأمل والتمارين الرياضية وممارستها بشكل منتظم تعطيك القوة في مواجهة المشكلات من بدايتها أو حتى قبل أن تبدأ بحيث لا تتحول إلى ضغط

10. النوم جيدًا:
ضغوط العمل خلال النهار يمكنها أنتؤثر على نومك في الليل ولكن هذا يؤثر على يومك التالي في العمل ويزيد من الضغط الواقع عليك فيجب عليك ألا يقل عدد ساعات نومك عن 7 أو 8 ساعات يوميًا وهناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعدك على نوم هادئ وهناك طرق تزيل عنك إضطرابات النوم

سبعة تمارين للتخلص من الشرود الذهني

سبعة تمارين للتخلص من الشرود الذهني

 
في كثير من الأحيان يواجهنا الشرود الذهني وهو إن نكون في محادثة ما مع أحد أو جتماع عمل أو محاضرة دراسية ولكن بدون مبرر نصاب بالشرود الذهني للنتبه بعد عدة دقائق طويلة و ندرك إنه فاتنا الكثير و الكثر فما الحل ؟ 

إليكم هذه التمارين الممتازة للتقليل من الشرود الذهني والتخلص منه و التي ينصح بها خبراء التواصل و التنمية .

1- احصر تركيزك على شيء معين لفترة طويلة، مثلاً تأمل لوحة فنية معلقة على الجدار، ادرس كل دقائقها  في اللون والظلال والحركات، ولا تهمل أي تفصيل فيها مهما كان صغيراً،  ثم أغمض عينيك وراجع اللوحة في ذهنك، ثم راجع كم التقطت منها وكم فاتك، أعد المحاولة مراراً.

2- استرجع في رأسك الطريق المعتاد الذي تمشيه أو تقطعه، حاول أن تتذكره بقعة بقعة، مثل هذا التمرين  يمكن أن ينمي لديك أيضًا حالة الانتباه والتذكر، والتركيز وشدة الانتباه تنمو بالممارسة والمداومة،  وكي تنشط ذاكرتك درَّبها ومرَّنها دائماً في التقاط المعلومات ومراجعتها لأنك إذا أهملتها، أصيبت بالضمور.

3- لا تنتقل من فكرة إلى فكرة بسرعة. تمعن في فكرة معينة واستغرق فيها كما لو كنت تتأمل مشهداً أمامك سيساعدك ذلك على التركيز.

4- تتبع موضوعاً أو حدثاً ما، خطوة خطوة، من بدايته إلى نهايته، فالمتابعة وملاحقة التطورات والتفاصيل تثري عملية التركيز.

5- احتفظ بدفتر مذكرات صغيرة، دوّن فيه ما تريد القيام به من نشاطات، أو اكتب على قصاصة ورقية صغيرة ما تنوي عمله قبل أن تخرج من البيت، وراجعها باستمرار وضع إشارة على ما تم إنجازه.

6- قوّ قدرتك على الحفظ، حاول مثلاً أن تحفظ بعض آيات القرآن الكريم والحكم وأبيات الشعر.

7- وجه اهتمامك إلى الأقوال والحوارات التي تديرها مع محدثك لا إلى ما يلبسه أو غير ذلك،واحصر ما يقوله كي تتمكن من الرد على كل النقاط وأهم ما ورد في حديثه

من الذي يعيق تقدمك؟

ماذا لو أن أحداً ما يمنعك من تحقيق النجاح؟

ماذا لو أن هناك شخصاً يقوم بتخريب جهودك في كل مرة؟

كيف سيكون شعورك تجاه ذلك الشخص؟

ماذا لو أن ذلك الشخص يقدم لك أسباباً لتثبيط عزيمتك؟ ودائماً يحاول أن يمنعك من القيام بعملك

وماذا لو أن ذلك الشخص كان أنت؟

 لاشك أنه أنت.

إن الاحتمال المؤكد هو أنك بمثابة العدو الأسوأ لنفسك عندما يتعلق الأمر بمتابعة وتحقيق النجاح.

وبالمناسبة، هل تتذكر أنك تحدثت إلى نفسك بمثل هذه العبارة" لا أستطيع أن أقوم بذلك أبداً" أو "لن أحصل على ذلك أبداً"

هل يمثل ذلك الصوت الخافت في نفسك تثبيطاً صريحاً نحو تحقيق أهدافك؟

والذي دائماً يأتي بعشرات الأسباب والذرائع لعدم استطاعتك لتحقيق تلك الاهداف.

فإذا لم تحصل بالماضي على النتائج المنشودة, فإن السبب في ذلك القيود التي تضعها في ذهنك والتي تؤدي دائماً إلى نتائج محدودة.

أرجو أن تقضي بضع دقائق لتفحص الأفكار التي كنت تضعها في ذهنك،

هل هذه الأفكار إيجابية؟

وهل تعني أنك تتوقع أن تكسب ( أو تحقق ) أكثر مما توقعت أن تخسره؟

أم أنها سلبية جداً وتعني أنك تتوقع الخسارة أو ( الفشل ) أكثر مما تتوقع النجاح.

هل تريد أن تكون المدافع الرئيسي عن القيود التي تحيط بك؟ 


بالطبع لا، فقط تخيل ما الذي يمكنك أن تحققه إذا كنت تساند وتدعم نفسك 100%، والآن توقف عن تقييد نفسك وابدأ بممارسة نشاطاتك على أوسع نطاق في حياتك.

وكما قال هنري فورد: " إنك الشخص الذي تظن أنك هو " أي إنك إذا كنت تظن نفسك ناجحاً فسوف تحقق النجاح لأنك ستعمل كل ما يؤدي إلى تحقيق أهدافك، وسوف تحصل على ذلك عاجلاً أم آجلا،

ولكن إذا كنت تظن أنك شخص فاشل فسوف تكون كذلك لأنك سوف تركز على التراجع للوراء بدلاً من أن تقوم بما يتوجب عليك عمله.

إن إحدى أفضل الطرق للتغلب على التفكير المحدود هو أن تقرأ مقتبسات ملهمة وحافزة لأناس ناجحين، الذين بدؤوا من الصفر سوى إيمانهم بأن لديهم الإمكانيات لتحويل حلمهم إلى حقيقة، ولا توجد سيرة تبث العزيمة والإصرار والمثابرة أكثر من سيرة نبينا الكريم صلوات الله وسلامه عليه.

واليوم هو فرصتك للتقدم إلى الأمام، ولتواجه التحديات لكي تصبح الشخص الذي كنت تدرك دائماً أنك تستطيع أن تكونه

لذلك ابدأ الخطوة التالية على الطريق، فإنك تمتلك كل الإمكانيات لتحقيق ما تريده من الحياة، لذلك ابدأ الرحلة بالإيمان بنفسك واستمر بالعمل نحو تحقيق أهدافك بعد التوكل على الله سبحانه وتعالى.

وما ستختاره بيدك أنت!

فما الذي ستختاره؟؟؟



أ. وليد عبدالله الرومي

(الحب) شيء و(التعبير عن الحب) شيء آخر

(الحب) شيء و(التعبير عن الحب) شيء آخر ونحن نعيش أزمة (التعبير عن الحب) في حياتنا وهذا ما أشاهده من خلال المشاكل التي تعرض علي فالآباء والأمهات يحبون أبناءهم ولكنهم فقراء في (التعبير عن حبهم ) وكذلك الزوجان قليل ما يعبرون لبعضهم عن حبهم بل حتى بين الأصدقاء (التعبير عن الحب ) يكاد يكون نادرا

 وقد سألت بعض المتزوجين كيف تعبرون عن حبكم فأجابوا بـ 30 وسيلة (للتعبير عن الحب) أعرضها عليكم في هذا المقال وكانت إجابة الرجال كالتالي:

أن لا تكون حنانه وأن تطيعني وتنفذ أوامري وتشاركني الحديث وإذا دخلت البيت وكنت متعبا تدلك جسدي وأن تصدق ما أقوله ولا تحقق معي وأن تتزين وتتعطر لي وأن تستشيرني أمام أهلي وأن لا تنافسني في ادارة بيتي وأن تمدحني وتقدر ما أقوم به من أجلها وأن تتفنن في كسب والدي وأن تعمل لي وجبات من صنع يدها وأن تحمل صورتي بمحفظتها وأن تكتب لي رسائل على الجوال وأن أشعر بالأمان عند غيابي عن البيت وأخيرا أن تذكرني بالصلاة وبقراءة الكهف يوم الجمعة.
وعندما سألت النساء نفس السؤال كان جوابهن إذا احترمني وقدرني ووفر متطلبات المنزل وأن يشعرني بأني أجمل وأحسن زوجة أهداها الله له وأن يحترم قراراتي بالبيت وأن أشعر بغيرته وحرصه علي وأن يقول لي كلمات عاطفية مثل حبيبتي وعمري وإذا رأى شيئا بالسوق يعجبني يشتريه لي وأن يأخذني معه لتناول الغداء أو العشاء خارج البيت وإذا رآني متضايقة يحرص على تغيير نفسيتي وأن لا يقارنني بالاخريات وأن يخصص لي يوما بالاسبوع وان يجلس معي للتحاور في مستقبل الأولاد وأن يجلس بقربي لمشاهدة التلفاز وأن يسمعني وينصت إلي من غير مقاطعة وقالت الأخيرة أعرف أن زوجي يحبني عندما يضايقني ويؤذيني هكذا هو يعبر عن حبه.
فهذه من وسائل (التعبير عن الحب) وهي التي تعطي للحياة طعما ورائحة ولونا وكما قيل الحياة مثل القهوة جمالها بمرارتها والذي يخفف عنا معاناة الحياة ومرارتها (التعبير عن الحب)

ولهذا كان رسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم يعبر عن حبه وقد سأله عمرو بن العاص رضي الله عنه أي الناس أحب إليك قال عائشة رضي الله عنها فقد عبر رسول الله للصحابي عن حبه لزوجته وهو خارج بيته فكيف يكون إذن رسولنا داخل بيته ومع زوجته !!
وصحابي آخر قال للنبي في مجلسه إني أحب فلانا ويشير لرجل مر عليهم بالمجلس فقال له رسول الله هلا بلغته فقام الرجل ليبلغ صاحبه أنه يحبه ، فالنبي هنا يشيع الحب ويوجه الصحابة الكرام نحو (التعبير عن الحب)  فالحب مهم وأهم منه التعبير عنه وهو لغة عالمية ليست محصورة في عالم البشر بل حتى الحيوانات والنباتات تعبر عن حبها بطريقتها وأسلوبها. 

إن الحب رزق ينزل من السماء وقد قال رسولنا الكريم عن السيدة خديجة رضي الله عنها (إني رزقت حبها) ونلاحظ بعض الناس يدفع الملايين من أجل أن يحبه الناس والناس تكرهه ، وآخرون لا يدفعون دينارا واحدا وقلوب الناس تحبهم (فالأرواح جنود مجندة )
(والتعبير عن الحب) كما هو مفيد اجتماعيا كذلك هو مفيد صحيا فالحب يجعلك تضحك وتبتسم كثيرا ويعطيك المشاعر الإيجابية ، والحب أفضل وسيلة لمعالجة التوتر والصراع والألم عقليا وجسديا وكلما شعر الإنسان بمحبة من حوله أثر ذلك ايجابيا على جهاز المناعة والغدد الصماء والأوعية الدموية ، وتفيد دراسات كثيرة بأن الحب يطيل العمر بل إن بعض مرضى السرطان تعافوا بشكل أسرع عندما تكون لديهم علاقات اجتماعية محببة لهم أو أن يعبر من حولهم عن حبهم لهم. 

فلنكثر من (التعبير عن الحب) للقريب والبعيد وللصديق والحبيب وللكبير والصغير فحياة المشاعر جميلة وهي أجمل من حياة الأرقام التي نعيشها ، ونحرص أن لا نعبر عن حبنا بطريقة سيئة مثل ذلك الأب الذي سأله ولده قائلا : بابا صحيح أن الحب أعمى فرد عليه : أنظر لأمك ستعرف الجواب فهذا تعبير خاطئ بل مدمر تربويا ، وأقول في الختام فقير من لم يذق (طعم الحب) وأفقر منه من لم يعرف (التعبير عن الحب)

د / جاسم المطوع